Yin Yoga är en långsam yogaform med positioner(asanas), som hålls en längre tid, sittande eller liggande på golvet. Genom att slappna av i musklerna och hålla positionerna så stressas fascian (bindeväven). Yin Yogans mål är att stärka vävnader och att bli mjukare och rörligare. När vi praktiserar Yin Yoga får kroppen sakta ner och vi får tid att känna efter. Denna långsamma och icke ambitiösa attityd i kombination med att vara medveten och uppmärksam på vår kropp sänker stressnivåer och tillåter vårt system att lösa upp spänningar, som byggts upp genom omedvetet levnadssätt så väl som tidigare oupplösta trauman.
Innan du praktiserar
- Stäng av mobiltelefonen eller sätt den på flygplansläge.
- Klä dig i bekväma kläder.
- Yin yogans positioner skapar ingen värme, så klä dig varmt och ta gärna på dig strumpor och en extra tröja.
- Ät inga större måltider, minst tre timmar innan en klass.
- Undvik att använda starka dofter., eftersom vi andas djupt under klassen.
Hur du praktiserar
Tre viktiga principer som används när vi praktiserar Yin Yoga:
Tre viktiga principer som används när vi praktiserar Yin Yoga:
- Kom långsamt in i positionen. Varje position har ett eller flera eller flera fokusområden. Kom till en punkt där du känner fokusområdet. Lyssna till kroppen och stanna.
- Bli stilla i positionen. När du hittat fokusområdet blir du stilla utan att röra dig. Om du känner smärta kan du backa tillbaka, byta position eller pröva att vara kvar i smärtan om den inte är huggande. En andra anledning till att röra sig är när kroppen öppnar upp och du vill gå djupare in i positionen. När kroppen är stilla så blir sinnet stilla. Använd tiden till att dra uppmärksamheten inåt och andas i positionen.
- Håll positionen i några minuter. Yin vävnader är inte elastiska och svarar inte på rörelse, de är plastiska. Plastisk vävnad behöver stressas under en längre tid. På så sätt stärks leder, ligament, senor och skelett. Du blir mjukare, rörligare och lugnare. Kom sedan långsamt ur positionen. Praktisera genom att vara medveten i stunden.
Yin Yang teorin
Det var de tidiga kinesiska naturforskare tillsammans med Taoismen som började förklara sammanhang, mönster och förändring i Yin-Yang-teori. Denna teori är baserad på den filosofiska tolkningen av två polariteter; Yin och Yang. Yin och Yang är beskrivande termer, som används för att förklara alla nivåer av fenomen. Yin är den stilla, gömda, mörka sidan av ett objekt. Yang är den rörliga, synliga, ljusa sidan av ett objekt. Allt levande är format utifrån de här två aspekterna eller kontrasterna. Ett tillstånd av hälsa och välmående uppstår när de båda aspekterna är i balans.
Balans är inget statiskt tillstånd. Föreställ dig en vågskål, där två objekt med samma vikt placeras i varsin vågskål. Vågskålarna rör sig som en pendel av rörelsen då objektet placeras i skålarna. Om den ena sidan är för tung, tippar den och kommer ur balans. När båda sidorna är lika och kommer i samma nivå är balansen återställd.
När vi under en längre tid arbetar för mycket, reagerar kroppen genom att göra oss sjuka för att vi ska återfå balansen i kroppen. Därför behöver vi ägna tid åt att reflektera över hur vi skapar balans i vårt liv.
Om yogaformen är Yin eller Yang beror på vilka vävnader i kroppen som är målet. Muskler, som är mjuka och elastiska är yang och tycker om att stimuleras med rytmiska och upprepande rörlser. Yinvävnader består av ligament, senor, skelett och djupare fascia och är mer plastiska. Vi stressar Yinvävnaderna genom att stanna i positionerna under en längre tid, samt att positionerna utförs sittande eller liggande för att låta musklerna slappna av.
Det var de tidiga kinesiska naturforskare tillsammans med Taoismen som började förklara sammanhang, mönster och förändring i Yin-Yang-teori. Denna teori är baserad på den filosofiska tolkningen av två polariteter; Yin och Yang. Yin och Yang är beskrivande termer, som används för att förklara alla nivåer av fenomen. Yin är den stilla, gömda, mörka sidan av ett objekt. Yang är den rörliga, synliga, ljusa sidan av ett objekt. Allt levande är format utifrån de här två aspekterna eller kontrasterna. Ett tillstånd av hälsa och välmående uppstår när de båda aspekterna är i balans.
Balans är inget statiskt tillstånd. Föreställ dig en vågskål, där två objekt med samma vikt placeras i varsin vågskål. Vågskålarna rör sig som en pendel av rörelsen då objektet placeras i skålarna. Om den ena sidan är för tung, tippar den och kommer ur balans. När båda sidorna är lika och kommer i samma nivå är balansen återställd.
När vi under en längre tid arbetar för mycket, reagerar kroppen genom att göra oss sjuka för att vi ska återfå balansen i kroppen. Därför behöver vi ägna tid åt att reflektera över hur vi skapar balans i vårt liv.
Om yogaformen är Yin eller Yang beror på vilka vävnader i kroppen som är målet. Muskler, som är mjuka och elastiska är yang och tycker om att stimuleras med rytmiska och upprepande rörlser. Yinvävnader består av ligament, senor, skelett och djupare fascia och är mer plastiska. Vi stressar Yinvävnaderna genom att stanna i positionerna under en längre tid, samt att positionerna utförs sittande eller liggande för att låta musklerna slappna av.